梅雨季节养生正当时

6月19日起，江苏将连续阴雨天气，高温暂时“休息”。江苏常年平均入梅时间也是6月19日，梅雨期常年平均在25天左右。随着梅雨季节的到来，空气中湿度过大，再加上夏天经常吃冷饮、吹空调等习惯，寒湿之气很容易侵袭到体内。因而梅雨天气对健康不利，易诱发多种疾病，为了让身体机能能顺利达到“小满”状态，养生防病必不可少。

如何判断身体湿气重不重?

主要看以下几个方面：

看舌苔：健康的舌头淡红而润泽，舌面上有一层薄白的舌苔。如果体内有湿气，舌苔就会出现两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿;舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

看食欲：常有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状，茶饭不香、食不知味等也是湿气重的表现。

看精神：一旦体内湿气重，人就会觉得全身困重发沉，感觉睡不够或睡后不解乏，整天无精打采、懒得动弹、什么也不想干。

看大便：早上起来排便后大便不成形、粘马桶等都是湿气重的表现。

看身体发肤：毛发和面部容易出油，或面部易长痘，头发一天不洗就油腻成缕，眼睛分泌物增多、小便浑浊、皮肤湿疹等也是湿气重的表现。

看关节：感觉关节酸、胀、麻，或者早上起床后觉得小腿后发酸、发沉，这些可能也是湿气重的表现。

如何赶走湿气?中医除湿有办法

艾灸：中医艾灸能温阳补气、健脾温肾，缓解脾虚湿停所致的食欲不振、腹胀、腹泻、乏力等症状，可艾灸足三里、神阙、水分、阴陵泉等穴位。每天或隔天辅以艾叶煮水泡脚，也有助于排出体内寒湿，提升身体阳气。

拔火罐：拔火罐是中医中比较常见的一种能够祛湿的方法。这种方法具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，因而可达到扶正祛邪的目的，有助于祛风通络、散寒除湿。

中药熏蒸：中药熏蒸是利用药物煮沸后产生的蒸汽来熏蒸肌肤，可通过“热与药”的共同作用，使气血快速运行，不仅能起到疏通经络、促进皮肤腠理排泄湿气的作用，还具有改善风湿骨痛、缓解宫寒痛经、改善睡眠的效果。

中药代茶饮：中药代茶饮，又称药茶，是指选用中草药冲泡煎煮，如喝茶一样频频啜之，以达到治病防病、养生保健的目的。梅雨季湿气重，可以根据个人体质选择健脾祛湿茶等各类中药代茶饮，在日常饮水中就可排出身体湿气。

温通刮痧：温通刮痧是先通过艾热作用于穴位，以祛寒除湿、通调经络，再通过刮痧手法打开毛孔，达到排出湿气和毒素的作用。

居家除湿小妙招

起居调适

这个季节不要过度疲劳，否则容易导致湿气乘虚而入。因此，一定要合理安排作息时间。同时，还要注意加强体育锻炼，适度的运动能增强体质、帮助消化、促进血液流通。

防潮防虫防湿气

梅雨季节，家里的衣服被褥很容易受潮发霉，所以要注意防霉防潮，以免湿气入侵。保持室内通风，避免长时间处于潮湿的环境中。如果感觉室内空气不流通，可以使用空调或除湿机来降低湿度。多给衣物、被子晒晒太阳，或利用吹风机、烘干机等进行干燥，以减少病菌和湿气。如果家里有晒干的橘子皮，可用干净的纱布包好放置在被子里，可以保持干燥、去霉味，还可以防虫。

饮食调理

近期饮食应以清淡解暑、清热易消化食物为主，少吃生冷、油腻食物。

中医推荐梅雨季节多吃以下食物：

利水祛湿类食物：黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等。

清热祛暑类食物：西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜、甘蔗等。

清热利湿的食物：茼蒿、茭白、竹笋、菜瓜、荸荠等。

健脾利湿的食物：蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。

有条件的人还可以选用健脾化湿的食疗方，自行烹制。中医推荐砂仁薏米淮山粥、薏米莲子百合粥、生姜益气粥、白鲫鱼煲汤、健脾化湿猪骨汤等食疗方。

运动养生

运动是缓解困倦、提升胃口的除湿方法。在天气较好的时候外出运动，多晒太阳以振奋阳气，选择温和、适量的运动，如散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，有助于排出人体的湿邪。出汗后适当喝点盐开水，补充盐分。

情绪调节

梅雨季节容易让人感到沉闷、烦躁，此时应调整心态，保持心情愉悦。可以听一些舒缓的音乐、阅读一些喜欢的书籍，缓解不良情绪。

编辑：WX 审编：AD